La única y la mejor manera en que vamos a perder peso, y estar saludables es teniendo una alimentación balanceada.
En mi opinión y en mi experiencia, no se trata de hacer dietas, sino de balancear dos elementos muy importantes, la nutrición y el ejercicio. El único secreto para estar saludables es tener una buena nutrición y seguir un buen programa de ejercicios.
El 75% del peso excedente se puede perder con una buena alimentación y el otro 25% con ejercicio. Muchos nutricionistas incluso hablan de porcentajes mayores: un 90% se reduce con una buena nutrición y un 10% haciendo ejercicio.
Aquí es donde le daré otro secreto: muchos de nosotros nos matamos haciendo ejercicio, pero seguimos comiendo todo tipo de cosas que encontramos en nuestro camino. Por supuesto, aunque hagamos horas y horas de ejercicio, no vamos a obtener ningún resultado positivo en la pérdida de peso.
Algunos nutriólogos consideran que en la pérdida de peso la nutrición influye un 90% y el ejercicio un 10%.
Los Nutrientes Esenciales
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El agua es un ingrediente súper esencial, porque nos ayuda a limpiar y a desintoxicar nuestro cuerpo, mantiene nuestros músculos bien lubricados y nuestra piel limpia y libre de grasa. ¡Le prometo que tomando agua en abundancia lucirá más joven!
En promedio las mujeres necesitan tomar dos litros de agua al día. Los hombres requieren tomar tres litros de agua al día.
Las proteínas son nutrientes que deben estar presentes en todas nuestras comidas, “sin excepción”. Este nutriente va directamente a los
músculos y nos ayuda a mantenerlos fuertes.
¿Sabe de dónde adquiere tu cuerpo lo que necesita para funcionar óptimamente y de donde obtiene su energía? ¿Pues de donde más?; De los músculos. Cuando no nutre su cuerpo correctamente, se provocan alteraciones en su cuerpo y en su salud
El cuerpo es inteligente; así como a nosotros nos gusta lo mejor de lo mejor, y lo más sabroso, al cuerpo también le gusta lo bueno, es decir el músculo, y “no la grasa”. Así que cuando vea a una persona que tiene la piel colgando, esto se debe a que el cuerpo está “comiéndole” los músculos.
Se recomienda consumir proteínas en:
Claras de huevo (no yema)
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Pescado
Atún bajo en sal
Proteína en polvo (suplemento bajo en azúcar y carbohidratos)
Mis favoritos suplementos son de Vitasource.
Los productos de Vita source son naturales y tienen el sello GMP que signific,a buenas prácticas de fabricación (en inglés Good Manufacturing Practice, GMP)
Los carbohidratos, son como gasolina para su cuerpo, lo que lo mantiene con energía durante el día. Debemos de tener mucho cuidado al consumirlos porque como dicen, “Todo en exceso es malo”, especialmente si queremos perder peso. Debemos consumir carbohidratos solamente en porciones moderadas y en horarios que van desde que nos levantamos hasta las cuatro de la tarde como máximo.
Por la mañana, durante el desayuno, los carbohidratos son esenciales porque nos dan la energía o gasolina que el cuerpo requiere para funcionar. Es similar a un carro, si a un auto no le ponemos combustible, no va a funcionar. Así el cuerpo, sin combustible (carbohidratos) tampoco puede funcionar bien. O si solamente ponemos poco combustible, éste sólo durará unas cuantas horas o un tiempo limitado. Por eso debemos recargar de combustible, en este caso de carbohidratos al cuerpo cada tres horas, para mantener ese organismo en erupción y energía constante hasta las cuatro de la tarde.
Después de las cuatro de la tarde nuestro cuerpo necesita irse relajando, por lo cual hay que sustituir los carbohidratos con proteínas y vegetales verdes, para que cuando llegue la hora de dormir o descansar se tenga un sueño profundo.
Si nuestro cuerpo ingiere carbohidratos después de las cuatro de la tarde, esto a veces puede ocasionar insomnio o dolores de cabeza que no sabemos de dónde provienen. Quizá esto le haya sucedido. Sin embargo esto no es lo más grave, ya que el insomnio o los dolores de cabeza suelen ser pasajeros. Lo verdaderamente grave es que ese carbohidrato se puede haber convertido en grasa.
Los carbohidratos los encontramos en:
Arroz
Pan integral
Papa asada
Camote
Avena
Tortilla de maíz
La fibra, la encontramos en todos los vegetales verdes. Este nutriente nos ayuda a desintoxicar nuestro cuerpo y a mantener nuestros intestinos saludables. También la fibra ayuda a evitar el estreñimiento a la hora de ir al baño. Todos los vegetales verdes tienen fibra.
Desgraciadamente, muchas personas no comen fibra durante todo el día, y esto puede ir afectando su salud. Los seres humanos necesitamos consumir 35 gramos de fibra al día. Si no le gustan los vegetales, existen en el mercado suplementos naturales que puede consumir. Todos los días debemos consumir fibra para que nuestro organismo se mantenga saludable.
La fibra está presente principalmente en vegetales verdes como:
Brócoli
Berros
Espinacas
Ejotes
Calabaza
Apio
Lechuga
Las Vitaminas, son nutrientes cruciales para nuestro organismo. Con todo lo que está pasando en el mundo y en nuestro ambiente, y todos los herbicidas, hormonas y conservadores que les ponen a nuestros alimentos; debemos ayudarnos a nosotros mismos incorporando a nuestra dieta buenos suplementos vitamínicos naturales.
Las vitaminas son suplementos que nos ayudan a obtener la nutrición que nuestro cuerpo necesita y debemos incluirlas porque muchos de los alimentos que consumimos hoy día carecen de nutrientes o se ven disminuidos debido a las muchas sustancias artificiales con que son elaborados.
Las siguientes son vitaminas esenciales:
A
B1, B2, B3, B5, B6, B12
C
D
E
K
El Ejercicio, físico aporta muchísimos beneficios para nuestra salud.
* Aumenta la circulación cerebral, lo que hace que el individuo esté más despierto y alerta, además de mejorar los procesos del pensamiento.
* Mejora y fortalece el sistema muscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones), contribuyendo a mejorar la calidad de vida de las personas.
* Mejora el aspecto físico de la persona.
Déjeme sus comentarios para ayudar a los demás y motivarlos a tomar acción.
El éxito es para todos mucha gente lo ha logrado y ahora cuenta su historia. Recuerden siempre pedirle a dios que nos guíe nos de sabiduría para tomar buenas decisiones en la vida.
Salud y Éxito para todos!
Sabas Flores